Comment s'est passée ta journée ?
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Fenêtre = bonne journée • Vague = symptômes intenses
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Modifier dans Alcool →Aujourd'hui je suis reconnaissant pour…
Notes du jour
Mon humeur du jour
Vague
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Fenêtre
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Matin
Après-midi
Soir
Mes petits suivis
Traqueur d'eau
Tâches du jour
Photo du jour — synchronisée (compte)
Une photo qui résume votre journée ?
JPG/PNG, max 2 MB. Compressé à 2048 px max avant envoi.
Souvenirs du jour — privé, sur cet appareil
0:00
Médicaments du jour
Symptômes du jour
Palier de sevrage
Échelle CIWA-B
Évaluez chaque symptôme selon vos ressentis des 24 dernières heures.
Score total
0
—
—
Évaluations passées
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Vous suivez aussi une réduction d'alcool ? Activez le mode alcool dans Paramètres → Substance suivie pour adapter calculateur, échelles d'évaluation et ressources.
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—
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—
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—
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Aides naturelles à connaître
Tout voir →Vos progrès
En pourcentage glissant — la courbe descend mais ne redémarre jamais à zéro.
Articles à lire
Toutes les ressources →
Syndromes de sevrage GABA-glutamate ★
Le mécanisme commun benzos / alcool / gabapentinoïdes / somnifères, kindling
La méthode Ashton
Principes du sevrage progressif, 10 %/14j, titration à l'eau
Symptômes du sevrage
Liste complète physique/cognitive/émotionnelle, CIWA-B
Équivalences benzos → diazépam
Tableau 27 molécules avec demi-vies
FAQ sevrage
12 questions : durée, kindling, alcool, PAWS, rechute
Communauté France
Forum d'entraide francophone, témoignages, anonymat
Aujourd'hui
Dose à prendre
—
—
Pas de plan de sevrage actif
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Plan de sevrage
Nouveau plan de sevrage
Équivalent diazépam (méthode Ashton) :
— mg
La méthode Ashton recommande 10 %. Le calculateur ralentit automatiquement aux doses plus faibles.
Les Z-drugs (zolpidem, zopiclone, etc.) ne sont pas des benzodiazépines. Les équivalences sont approximatives. Les profils de sevrage diffèrent. Consultez toujours votre médecin.
Conversion vers le diazépam recommandée
Ce médicament a une demi-vie courte, ce qui provoque des pics et des creux marqués et rend le sevrage plus difficile. La méthode Ashton recommande de convertir progressivement vers le diazépam (demi-vie ~32 h) avant de démarrer les réductions. Parlez-en à votre médecin.
Ce médicament a une demi-vie courte, ce qui provoque des pics et des creux marqués et rend le sevrage plus difficile. La méthode Ashton recommande de convertir progressivement vers le diazépam (demi-vie ~32 h) avant de démarrer les réductions. Parlez-en à votre médecin.
Ce calendrier est fourni à titre informatif uniquement. Il ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant toute modification de votre traitement.
Paliers très bas — préparation magistrale ou titration liquide
À partir d'environ 1 mg d'équivalent-diazépam, les comprimés ne peuvent plus être divisés précisément. Les options sont :
À partir d'environ 1 mg d'équivalent-diazépam, les comprimés ne peuvent plus être divisés précisément. Les options sont :
- Une préparation magistrale liquide préparée par un pharmacien (suspension à concentration connue)
- La water titration : dissolution du comprimé dans un volume d'eau défini, puis retrait d'une fraction chaque jour (nécessite supervision)
- Des formes commerciales à faible dose (ex. diazépam 2 mg) pour affiner
Dose dans le temps
Durée estimée
—
Équivalent diazépam
—
Calendrier de sevrage
| Palier | Date | Dose | Réduction | Fait | Action |
|---|
Windowing / wave difficile ? Utilisez « Geler +X j » sur un palier pour ajouter des jours supplémentaires à cette étape — les dates suivantes seront automatiquement décalées. Il est clinique et normal de faire des pauses.
Pour convertir une dose entre molécules, ouvrez la table d'équivalences.
Plans sauvegardés
Plan de réduction d'alcool
Ce calculateur propose une réduction progressive de votre consommation. Pour une dépendance sévère (AUDIT > 20, plus de 15 verres/jour, antécédents de delirium tremens ou de convulsions de sevrage), un sevrage à domicile est dangereux — discutez d'une prise en charge hospitalière avec votre médecin. En savoir plus.
⚠ Consommation très élevée. Un sevrage à domicile est dangereux à votre niveau.
Discutez d'une prise en charge hospitalière avec votre médecin avant de commencer.
Calendrier de réduction
| Palier | Date | Unités/jour | Réduction | Atteint |
|---|
Rapports
Vue d'ensemble
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Tendances
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Corrélations & insights
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Humeur & carnet
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Sevrage
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Symptômes
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Médicaments
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Alcool
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Journal
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Calendrier
Dose prise
—
Chaque jour affiche ton empreinte et une couleur : celle choisie dans le carnet, sinon teintée selon ton humeur du jour (rouge = difficile → vert = bon). Touche un jour pour l'ouvrir.
Vos jours sans
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On compte en pourcentage, pas en streak. Un jour avec ne remet pas tout à zéro — la courbe descend juste un peu. C'est la direction qui compte, pas la perfection.
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Respiration & Apaisement
Exercices de respiration
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Mes stratégies personnelles
Aides naturelles
Tisanes, suppléments et pratiques pour soulager l'anxiété, l'insomnie et les tensions du sevrage.
Chaque fiche porte un indicateur de sûreté spécifique au sevrage des benzodiazépines. Certaines plantes « naturelles » agissent sur les mêmes récepteurs que les benzos et sont à éviter.
Sûr
Prudence
À éviter
Sources : Manuel d'Ashton, BenzoBuddies, littérature phytothérapeutique.
Tisanes
Plantes en infusion — dose tisane, effet doux, bien toléré sauf mention contraire.
Suppléments
Compléments nutritionnels avec dose et moment de prise recommandés. Dosages issus des études citées.
Aromathérapie
Huiles essentielles — en diffusion, olfaction ou massage dilué. Jamais d'ingestion sans avis pharmacien.
Pratiques
Techniques et habitudes — souvent gratuites, effet complémentaire aux plantes et suppléments.
Recettes & mélanges
Combinaisons prêtes à l'emploi — tisanes multi-plantes, synergies de suppléments, mélanges d'huiles essentielles. Chaque recette liste ses ingrédients avec leurs fiches individuelles.
Ressources en cas de crise
En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.
Médicaments — référence
Pour noter une prise du jour, allez dans Médicaments du jour.
Médicaments du jour
Prises notées
Aucune prise notée pour ce jour.
+ Ajouter une prise
Moments de la prise (un ou plusieurs)
Symptômes du jour
Faites glisser un slider — l'enregistrement est automatique. 0 = pas ressenti, 10 = très intense.
Alcool
Cette journée
🍺 Bière 25cl
0
≈ 10 g/verre
🍷 Vin 12cl
0
≈ 10 g/verre
🥃 Spiritueux 4cl
0
≈ 10 g/verre
🥂 Autre (cocktail…)
0
≈ 15 g/verre
0 g
Alcool pur · 1 unité OMS = 10 g
Repère SPF : femmes ≤ 20 g/j (2 verres), hommes ≤ 30 g/j (3 verres), au plus 4 jours sans alcool/semaine. Désactivez totalement le suivi dans Paramètres.
Aperçu — 30 derniers jours
Chargement…
Équivalences
Calculateur d'équivalences
Conversions selon la méthode Ashton (Ashton Manual, Pr. Heather Ashton, Newcastle University).
Dose équivalente
—
—
Équivalent diazépam
—
—
Ces conversions sont des approximations basées sur les données cliniques publiées. La littérature donne des fourchettes (±20% environ), et chaque personne réagit différemment. Ce n'est pas un substitut à l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien.
Table de conversion complète
| Médicament | Dose équiv. (mg) | = Diazépam (mg) | Demi-vie (h) |
|---|
Traitements (information)
Information éducative — pas un avis médical.
Cette page liste, à titre purement informatif, des traitements documentés dans la littérature et dans le livre Entre deux mondes. Aucun élément ici ne constitue une recommandation, une prescription ou une incitation à débuter, modifier ou arrêter un traitement. Toute décision thérapeutique relève d'un professionnel de santé qui vous connaît.
Source du contenu
Synthèse rédigée à partir des chapitres 9, 14, 15, 16, 17 et 18 du livre Entre deux mondes, complétée par des références pharmacologiques publiques. Reformulée en langage neutre et factuel.
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